Magnesio en la alimentacion

Gracias a su capacidad para adherirse a las hormonas, el magnesio puede ayudar a aliviar los diferentes problemas relacionados con el desequilibrio que las hormonas tienen los días previos a la menstruación
En el momento de realizar las compras, probablemente nunca has pensado en los nutrientes de cada alimento posee, en el caso del magnesio ocurre lo mismo; pero la repercusión de este elemento es más notoria de lo que imaginabas.
Poco o nada se ha hablado sobre la importancia del magnesio, o peor aún, su importancia al ser incluido en la alimentación. Sin embargo, debes saber que el alcance de este mineral es muy amplio, aunque también desconocido para muchos.
A diferencia de otros elementos como el hierro o el calcio, las personas no suelen reconocerlo con facilidad. De hecho, algunos estudios estiman que hasta un 48% de la población de los Estados Unidos tendría un déficit de este mineral.
Ahora, las razones por las cuales se hace importante incluirlo en la alimentación son francamente sorprendentes, ya que el magnesio se encuentra en muchas formas y compuestos o aislados dentro de una infinidad de alimentos naturales o elaborados.
Sin embargo, aquí indicaremos los tres mejores argumentos que existen para que pienses seriamente en utilizarlo en favor de tu bienestar.
Sus beneficios van desde la asimilación de la vitamina D hasta el alivio terapéutico en muchas condiciones, tales como:
•   Fibromialgia
•   Fibrilación auricular
•   Diabetes tipo 2
•   Síndrome premenstrual
•   Cuadros cardiovasculares
•   Migrañas
•   Envejecimiento
Sí, tal como lo leíste. Todas estas enfermedades pueden ser aliviados, prevenidas o mejoradas con sólo una ingesta aumentada o regular de magnesio.
A continuación, una serie de razones destacadas para que conozcas mejor este mineral y qué beneficios aporta.
Conoce 3 razones para incluir magnesio en tu alimentación
Una alimentación debe incluir todos los tipos de alimentos, por lo que debes saber cuáles son los mejores minerales para poder alimentarte de forma saludable. El magnesio es la clave dentro de todos los minerales.
Parte de nuestro esqueleto no podría mantenerse sin él, y al sonreír se puede ver lo importante que es su repercusión en los dientes.
1. Ideal para la salud de los huesos y dientes
Es verdad que el calcio tiene mucho crédito con relación a la salud de los huesos y de los dientes, pero el magnesio tiene la carta clave en este asunto, ya que funciona como un fijador de elementos.
Es decir, que si sufrimos de deficiencia de magnesio; difícilmente podremos obtener los niveles adecuados de calcio necesarios.
Entre muchas otras cosas, la osteoporosis y las caries pueden ser la consecuencia de esta carencia.
Incluir más alimentos ricos en este mineral, como lácteos y frutas ricas en vitamina D, es un excelente método para ingerir las dosis correctas de este mineral; ente ellos destacan:
•   Albaricoques
•   Manzanas
•   Guayabas
2. Síndrome premenstrual
Sabemos lo incómodo que es para las mujeres el síndrome premenstrual. El magnesio destaca como un mineral que se fija a las hormonas y regula con eficacia la incidencia de estas para aliviar algunos de los síntomas de dolor y de susceptibilidad.
Con relación a los dolores menstruales, si durante el mes anterior a la menstruación se consumieron alimentos con alto contenido de este mineral, entonces notarás que puede reducir considerablemente el dolor.
3. Contra el insomnio
Las deficiencias en el sueño son un problema para gran parte de la población. Hay muchas causas que pueden afectar el sueño de modo considerable, pero con relación al magnesio se ha demostrado que un déficit de este mineral incide directamente en el desarrollo del insomnio.
La melatonina es una hormona que influye en la regulación del sueño. Cuando existen deficiencias de magnesio en el cuerpo, el insomnio se hace presente. Por lo tanto, existe una relación estrecha entre este mineral y poder dormir adecuadamente.